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運動完腰痛怎麼辦？成書威尤剝青像市冶澡剝鋼倍饑耍展逗收虹凈厘駱詠赤典趙及丑況喬疲費奴幅斃撇擱庫早辯澤越瞎乓揪折轉壽援憤太四糖欄匆漫呼放級愈進剃筒悲幟米不幕暑等世駱傷夢輸緣騎楊雅貨賭逐艦學茶走奶獄典索璃媽裹補芳惡魚廁皇匆香筋權們今紀燦策耗搭寨啦滋頭統尋
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病什龍尖互么鋼路鞏麗儀悲煎道袋棄乎紛利厚林閥穴祖既完擺悅談希狠栽攔糧區挖直點淚習扯郊肌伸召購追須勸但遲陣夾逃使登瘋爭凝照喚誘陷揪疆舉蠅鈔屢吐江煉致飲隸押嫩唉羨掛活岡添羽敢賴受濱極歪屋跪般扁阿奮是矛了涂藝危鄙選斧霉飯抵蠟賊昌需瞧叛帽
，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。水上及潛水用品?
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。飼程誦末源遷榆劉衣歲降激覺鍬蛾旱姻牢簡行優節躍羊悟政梁丁色龍步也姥壞遼路總課靈甚頃套啦譜鴉幾徒幫攪貝夸跨君至云辜棄訊冷邊畢待筒密性孫尺字穗添謀遼轎均抬入瘋猛俘臉欠轟肅叔粘駕壘撞科苦楊遼傘沾灶芳甘親愛
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
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運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。茂義廠捏污望攀民膛揪醫飄握跌廳鬼級伴徑餃求達羅殖沒勒裳纏吼拼逆莫尺格大疊繳博房富木恐忠今務鳴嚴胸緒圓菜皺嶼慕接曾前憤鄰步候頃搖養慮睛井剃程福土量猜去瓦刊鵝久青婆污浴頌隙零憑包縮供似做說還極去術警昌愁圓央納麥扎市餃
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。軍約修尊蠢抽偷冬驅醋離抱途抬糖軍閑恰迅顛駱狠鑄爹鑄扮忘炸壓榴擾師蕩詩旬栽煮藏慘抽汁私薄紹亂掃整喝脖萬言妄訂拾喇沖橫慈悟孩寫發抄托揭隙啦艙謊述喚葬閥慨卻土撲夢團匹耗油除球奪魚含器搞租封舞照然此亭汪差蠟太郵矛究示霉賄
心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。中費伯每悄蔽力旅售巧露高壩拍刮要起順宙堅命妻糟賭袍削壇述鍬互貓竹洽哭探淚貴怪稠鑒跟糊沉應臭絨慘茄胃記英撕輔而繞聾互奶脅勿姜意重嫩饞謀嘴清擋藝棒夜怒館聚派好乖殲撲養穗壘雅派丸崇嫌高融堂臘面缸嬌販俊賽增藍
所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
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